伏案工作者的椅子操
蹲坐。①坐在椅子上，双脚与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复20回合左右。然后往左斜后方坐下，重复20回合。注意：腹部收紧，胸部抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。
踮脚。站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复20回合左右。注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯。
单脚平衡。左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地面，臀部略往前提，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复回合。
弓箭步。两脚分开与肩同宽，右脚往后退一大步，右脚跟着地，身体往前倾，使得头顶到脚后跟形成一条斜直线，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复5个回合。注意：臀部、腹部要收紧，步幅要宽。