电影 黑狐影院免费版满载在线观看影片剧情介绍:伏案工作者的椅子操蹲坐。①坐在椅子上，双脚与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复20回合左右。然后往左斜后方坐下，重复20回合。注意：腹部收紧，胸部抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。踮脚。站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复20回合左右。注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯。单脚平衡。左手扶着...